עושים יוגה
חושבים שיוגה זה לא בשבילכם, חושבים שיוגה מיועדת רק לטבעוניים מפצחי אגוזים או לכאלו שנחתו הרגע מהודו אחרי סדנה ארוכה של חיפוש והתחברות ל"אני העצמי שלהם"? אז זהו שלא, כמה דברים שלא ידעתם על יוגה.
מקור המילה יוגה הוא בשורש יוג', שמשמעותו איחוד. איחוד בין הגוף לנפש ולרוח, איחוד בינינו ובין כל מה שסובב אותנו ביקום. היוגה קיימת ומשמשת כחלק מרכזי בתרבות ההודית. מהו סוד עוצמתה של היוגה שמיום ליום הופכת לפופולארית יותר בקרב המתאמנים?
בשגרת חיינו העמוסה ומלאת המתח, היוגה היא מרפא לגוף ולנפש. היוגה מסייעת לנשימה, לחיטוב ולגמישות, ליציבה טובה, לרוגע ולאיזון כללי. תנוחות היוגה רבות ומגוונות כאשר מטרתן הינה להפעיל את כל אברי הגוף ולשמור עליהם חזקים וגמישים. תנוחות היוגה פועלות גם על האיברים הפנימיים של הגוף, משפרות את תפקודם ומועילות לבריאותם.
בשונה מפעילויות ספורט אחרות, היוגה שמה דגש על השלווה הפנימית בזמן האימון תוך הרפיית איברים וקבוצות שרירים בגופינו. הפעילות גורמת לכך שמערכת העצבים שלנו נרגעת ואנו נעטפים בתחושה של שלווה ונינוחות. תנוחות הפוכות כגון עמידת ראש, עמידת נר, עמידת כפתיים ועוד, הופכות את כיוון השפעת כוח הכבידה על גופינו ואנו מרגישים קלים יותר.
אימון יוגה מסתיים תמיד בתנוחת הגופה, תנוחה המכונה בשם "שאבאסאן'", שבה שוכב המתאמן על גבו בעיניים עצומות ומודרך על ידי המורה להרגעת הגוף הנשימה והתודעה. לאורך השנים התפתחו שיטות יוגה רבות ומגוונות, חלקן שונות מאד אחת מהשנייה בקצב האימון ובמטרתן. גלו איזו סוג יוגה הכי מתאימה לכם.
ויני יוגה – לחובבי השאנטי
ויני יוגה הינה יוגה עדינה רכה וזורמת, ששמה דגש על התיאום בין הגוף והנשימות. תנועת הגוף והמעבר מתנוחה לתנוחה מובלים על ידי נשימות המתאמן. החוק העיקרי בשיטה זו הוא שתרגול היוגה צריך להיות מותאם לצרכיו המשתנים של המתאמן ומטרתה לרפא את הגוף. סגנון זה של יוגה אינו נחשב למאתגר ברמת הקושי, מתאים לכל הגילאים ואינו מצריך הימצאות בדרגת כושר מסוימת.
איינגר יוגה – למחפשי המושלמות
שיטה זו מאופיינת בביצוע מדויק של תנוחות תוך שימוש באביזרים שונים. תוך כדי אימון היוגה מתבצעת שהייה ארוכה בכל תנוחה, כאשר תוך כדי המעבר מתנוחה לתנוחה מבוצעות עצירות נוספות. השהייה הארוכה והעצירות נועדו לשם התרגול הסטטי. האביזרים השונים בהם משתמשים, ביניהם רצועות, שמיכות, כיסאות ובלוקים, נועדו לשמש כעזר לדיוק התנוחה לכל המתקשה לבצע אותה באופן מושלם.
אשטנגה יוגה – למי שלא מפחד מעבודה קשה
יוגה זו נחשבת למאתגרת ביותר ברמה הפיזית, מאופיינת בתנועתיות גבוהה ובאהדה לזיעה היוצאת מהגוף. השיטה מבוססת על שש סדרות של תנוחות עיקריות שעולות בדרגת הקושי. ליוגה זו טכניקת נשימה ייחודית, דגש על כוח, גמישות, סיבולת, ועל תנוחות עמידה. האשטנגה יוגה מתאימה לצעירים ונמרצים בעלי כושר גופני גבוה.
ויניאסה יוגה – למי שרוצה לעבוד קשה אבל לא היום
זרם זה של היוגה התפתח מתוך האשטנגה יוגה, בה הסדרות התרגול מאוד נוקשות, תובעניות ואינן ברות שינוי. הויניאסה התפתחה כדי לתת מענה זורם, גמיש ומשתנה למתרגלים. העיקרון המנחה הוא זרימה. משמעות המילה ויניאסה היא שילוב של תנועה עם נשימה , או אפילו התנועה שבין התנוחות. התרגול מתאים למי שמחפש אתגר פיזי באימון היוגה שלו.
שיבננדה יוגה – ללחוצים מהחיים
יוגה זו הינה איטית ועדינה יחסית ששמה דגש על הרפיית הגוף. בתרגול כלולות 12 תנוחות, ברכת השמש, תרגילי נשימה, מזמורי המנטרות, מדיטציה והמתן ללא מניעים אישיים. בשונה מזרמי יוגה אחרים, התרגול כאן כולל הרבה צ'אנטינג (שירת מנטרות) וגם תרגילי נשימה ומדיטציה.
התרגול מאוד מתאים למי שמרגיש לחוץ ועצבני בחיי היום יום וחייב להרגיע את הגוף והנפש.
ביקראם יוגה – לטהר רעלים
מה שמייחד את זרם הביקראם הוא ביצוע היוגה בחדר המחומם ל-30-40 מעלות צלסיוס ו-40 אחוז לחות, מתוך אמונה כי הזיעה מטהרת את הגוף מרעלים. התרגול עצמו כולל 26 תנוחות קבועות שחוזרות על עצמן בכל שיעור. האימון בתנאי סאונה מאוד מאתגר אך גם ממכר. האימון מתאים לאוהבי חום, חובבי הקיץ ולמי שמאמין כי זיעה שורפת קלוריות.
בריגהו יוגה – למי שרוצה להתחבר לרוחניות שבו
בהריגו טנטרה, בצורתה הטהורה ביותר, עוסקת בשאיפה להשגת בהרמה המסמל איכות אלוהית. בתרגול הופך הגוף להיות כלי להשגת מצב תודעתי אלוהי ומשתחררים מכבלי הגוף הפיזי. להשגת מצב טהור שכזה, נדרשים גוף ונפש טהורים, נחושים ומאוזנים. רק כאשר מצב זה מושג, יכולים ה"חיים" שבתוך הגוף- ה"נשמה", להיות מוכנים לתרגול ולתהליך של הבהריגו יוגה. השיטה מתאימה למי שמעוניין באימון המתמקד בפיתוח ריכוז, שלווה פנימית וכוח רצון.
פאוור יוגה – לאוהבי המיקסים
תרגול אינטנסיבי זה כולל סדרות מורכבות ומאתגרות המשלבות אלמנטים מזרמים שונים של האטה יוגה כגון אשטנגה, ויניאסה ואיינגאר, עם דגש חזק לפעולת הנשימה.
ייחודו של תרגול פאוור יוגה הוא ההשפעה הישירה על הנפש. הפיתולים פותרים את קשרים התודעתיים, המיקוד בנשימה מחזיר אותנו להווה, והיציבות הפיזית מקנה חוסן נפשי נוכח אירועי החיים. מתרגלים רבים חשים במהלך האימון תחושה של התעלות בזכות השימוש הנכון בנשימה והעוצמה הנובעת מהתרגול.
קונדליני יוגה – למי שאוהב להיות מיוחד
בעבר אימון זה נשמר בסוג בהודו, שכן היה אסור לשימוש למי שאינו "קדוש" ואינו מבצע עבודה רוחנית גבוהה. התרגול מתמקד בלנסות לעורר את האנרגיה השרויה בבסיס עמוד השידרה ולהעלות אותה לאורך שבעת הצ’אקרות. האימון כולל תרגילי נשימה דינמיים, צ'אנטינג (שירה) ומדיטציה.
דבר אחד ניתן לומר על זרם קונדליני יוגה -זהו תרגול מאוד לא סטנדנטי, שכן מאופיין בתנוחות פיזיות מאוד שונות משאר זרמי היוגה, לכן אל תופתעו אם תמצאו את עצמכם בתנוחה שמעולם לא הכרתם.
אז מי המנצח שלכם? שתפו אותנו!
