שחייה בהריון
הריון הינו מסע מופלא שבו חשוב לשמור על אורח חיים בריא ותזונה נכונה. פעילות גופנית נכונה שמתאימה לנשים בהריון, יכולה לסייע ואף להכין את הגוף ללידה הקרבה. אך לא כל סוגי הספורט מותרים לנשים בהריון ומחלקם אף מומלץ להימנע. האם שחייה בהריון הינה פעילות גופנית בטוחה, מהו פרק הזמן המומלץ לשחות בהריון ואיזה מקומות מומלצים לשחייה לנשים בהריון בכתבה שלפניך.
האם שחייה בהריון בטוחה?
נשים רבות מתלבטות בשאלה "האם מותר לשחות בהריון?"
לפי מידע שפורסם באתר משרד הבריאות, שחייה בהריון נחשב לאחד מסוגי ההתעמלות הבטוחים יותר לנשים בהריון ומומלץ בכל שלבי ההריון.
חשוב להדגיש כי ההמלצה הכללית של רופאים לנשים בהריון היא לא להתחיל להתאמן בפעילות ספורטיבית שלא היו מורגלות אליה טרם הכניסה להריון. יחד עם זאת, יש מספר סוגי ספורט, ביניהן השחייה, כשנעשית בצורה נכונה או תחת השגחה ובשיעור ייעודי לנשים בהריון, נחשבת לבטוחה לנשים עם הריון תקין וללא בעיות רפואיות.
כמו כן, חשוב לציין כי פעילות ספורטיבית מאומצת לנשים בהריון אינה מומלצת. כך למשל אם היית רגילה לרוץ, לעשות יוגה, או לרקוד לפני שנכנסת להריון, במהלך ההריון תוכלי להמשיך לעשות חלק מהפעילויות הגופנית אך בעוצמה נמוכה יותר. זאת בכדי להימנע מפציעות מיותרות.
כדי להסיר כל צל של ספק, מומלץ להתייעץ עם הרופא המלווה שלך לגבי התחלת אימונים חדשים בזמן הריון.
במקרה שבו הרופא לא הנחה אחרת, תוכלי להתאמן בשחייה בצורה בטוחה ולהפיק את מירב היתרונות מפעילות ספורטיבית זו.
מהם היתרונות של שחייה בזמן הריון?
כל סוג של פעילות אירובית מתונה מומלצת בהריון ומהווה יתרון לנשים בהריון על ידי חיזוק הלב ושיפור זרימת הדם לכל הגוף.
בנוסף ליתרון זה, לשחייה בהריון יש יתרונות נוספים שהופכים אותה אף לבטוחה יותר ביחס לשאר הפעילויות. בין היתרונות של שחייה במהלך הריון:
- פעילה את כל השרירים הגדולים בסוף, כולל את שרירי הרגליים והידיים.
- המים בבריכה מהווים הגנה מפני פציעות ושומרים על הגוף מנפילות.
- טמפרטורת המים בבריכה בזמן שחייה בהריון שומרת על טמפרטורת הגוף מהתחממות יתר שלא מומלצת לנשים בהריון.
- מסייעת בשמירה על עלייה מאוזנת במשקל במהלך ההריון.
- מקלה על נפיחות בידיים וברגליים, תופעה נפוצה בקרב נשים בהריון.
- מסייעת בהקלת העומס מהבטן ההריונית ומהגב. בעקבות ההריון חלים שינויים רבים בגוף האישה ההרה, כל אלו יוצרים מעמסה על הגב ועל איברים נוספים בגוף. שחייה משחררת ומורידה לחץ מאיברים ומהגב, מחזקת את השרירים ובכך מקלה ומסייעת לנשים בהריון.
- מסייעת לעיכול והפחתת עצירות.
- שחייה בהריון אף מסייעת בהפחתת רמות המתח, החרדה והדיכאון המופיעים לעיתים בתקופת ההריון ולאחר הלידה.
כמה זמן מומלץ לשחות בהריון?
ההמלצה היא לשחות 20-30 דקות לפחות 3-4 פעמים בשבוע. אם היית רגילה לשחות עוד לפני שנכנסת להריון תוכלי לשחות אף רוב ימי השבוע. אם זאת, חשוב להקשיב לגוף ולדעת את המגבלות שלך כדי למנוע יצירת עומס על הגוף ולהימנע מפציעות.
איך לשמור על בטיחות בזמן שחייה בהריון?
חשוב לשמור על מספר כללי בטיחות בזמן שחייה בהריון. להלן מספר טיפים לשחייה נכונה ובטוחה בזמן הריון:
- מומלץ לשחות באזורים בבריכה בהם את מרגישה בטוחה. אם את לא יודעת לשחות מומלץ לא להיכנס לאזור של המים העמוקים בהם אינך מגיעה לקרקעית הבריכה.
- למתחילות שלא התאמנו בשחייה לפני ההריון, מומלץ להירשם לשיעורי שחייה יעודיים לנשים בהריון. רשימת מקומות מפורטת מטה.
- לא להיכנס לבריכות חמות בזמן הריון.
- יש לצאת מיד מהבריכה אם את מרגישה אחת מהתופעות הבאות: סחרחורת, חם מידי, בחילות, הפרשות וגינאליות, כאבים יוצאי דופן באזור הבטן או הגב.
מה לגבי הכלור בבריכה – האם הוא יכול להזיק לנשים בהריון?
אם את חוששת מהחשיפה לכלור שבבריכה בזמן השחייה כשהינך בהריון, חשוב שתדעי שלפי מחקר שנערך ב-2010 לא נראו השפעות שליליות של חומרי הניקוי הכימיים הנמצאים במיי הבריכה על הריונות. חשוב לציין כי היום יש כבר מספר בריכות ציבוריות ללא כלור שמכילות פחות או לא מכילות כלל חומרים רעילים לטיהור המים.
שיעורי שחייה לנשים בהריון בישראל
- תל אביב – בועות – שיעורי שחייה פרטיים לנשים בהריון – כניסה לאתר
- ראשון לציון/גבעתיים – מרכז אסף – שחייה במהלך הריון – כניסה לאתר
- רשת בפריסה ארצית – 2סווים – קורס שחייה במהלך הריון – כניסה לאתר
- נתניה – עולם המים – הידרותרפיה לשנים בהריון – כניסה לאתר
כתבות נוספות שיעניינו אותך
ירידה במשקל בהריון: מה חשוב לדעת
