דיאטת שייקים – כך תרדו במשקל בכיף

איך לרדת במשקל עם דיאטת שייקים

אם אתם מעוניינים לרדת במשקל, אבל לא באמת מוכנים לוותר על אוכל טעים ולא יוצא לכם לעשות יותר פעילות ספורטיבית, כנראה שדיאטת שייקים זה בדיוק מה שאתם צריכים.

הגיע הקיץ ויחד איתו הרצון להושיל מספר קילוגרמים מהמשקל ולחזור למשקל הקודם. איך בדיוק דיאטת שייקים יכולה לעזור לנו, מהם היתרונות שלה ואיזה שייקים מומלצים, בכתבה שלפניכם.

מה זה דיאטת שייקים?

דיאטת שייקים היא דיאטה שרוב התפריט היומי שלה מורכב מסוגים שונים של שייקים. כלומר, חלק מהארוחות שלנו היו מורכבות מסוגים שונים של שייקים שנכין ונשתה לאורך היום. קיימות דיאטות שונות של דיאטות שייקים, וביניהן דיאטות שייקים ירוקים, דיאטות שייקים של חלבון ועוד.

הדבר החשוב ביותר בדיאטת שייקים, כמו בכל דיאטה אחרת, הוא למעשה לתת לגוף את כל הויטמינים, המינרלים והמרכיבים התזונתיים שהוא צריך כדי להיות בריא וחזק.

לפני שנעבור לאופן שבו עושים דיאטת שייקים ואיזה שייקים מומלצים ניתן להכין, תחילה בואו נדבר על מהם היתרונות והחסרונות של דיאטת שייקים.

יתרונות של דיאטת שייקים

יש לא מעט יתרונות לדיאטת השייקים. להלן היתרונות של דיאטה זו:

• מזון טרי ולא מבושל – החומרים בהם משתמשים להכנת שייקים הם לרוב טריים וקרובים לצורתם הטבעית. למעשה זוהי הדרך הטובה ביותר לצרוך את המזון שלנו, שכן בצורה זו אנו יכולים לשמור על כמה שיותר ויטמינים ומינרלים שטונים לגוף שלנו. רוב צורות הבישול של מזון הורסות את הויטמינים בזמן הבישול, לעומת שיטה זו של טחינת המזון, ששומרת על הערכים התזונתיים של המרכיבים.
• שיטה קלה להכין אוכל – בואו נודה, להכין שייקים זה דיי קל. לא צריך לטגן, להקפיץ, לבשל ועוד על מיני פעולות שיכולות לקחת המון זמן להכנת הארוחות. פשוט שמים הכל בבלנדר, חותכים לחתיכות גדולות מה שלא נכנס, וטוחנים.
• שיטה מהירה להכנת ארוחה – תוך כמה דקות יש לכם שייק לשתות.
• לא צריך לדעת או ללמוד לבשל – אנשים רבים לא מצליחים להחזיק מעמד בדיאטות מסויימות מאחר וחלקן דורשות מאמץ או ידע כדי להכין אותן. בדיאטת השייקים אין צורך לדעת לבשל, מה שיכול לסייע לכם לעשות את הדיאטה.
• שייקים משביעים – חלק מהפירות, הירקות והאגוזים שבהם משתמשים כדי להכין שייקים הם מאוד משביעים. תחושת שובע לאורך זמן יכולה לתרום רבות להצלחתה של דיאטה שאותה אתם עושים ולירידה במשקל. דיאטות נוספות שגורמות לתחושות שובע הן דיאטות דלות פחממות שמבוססות על חלבונים, כמו הדיאטה הקטוגנית, שידועה מאוד באחוזי ההצלחה גבוהים.
• שייקים זה טעים – הכי כיף לעשות דיאטה שיש בה האוכל טעים. כל עוד נדאג להכניס לשייקים מזונות בריאים שיספקו לגופינו את כל מה שהוא צריך, נוכל ליהנות מדיאטת שייקים טעימה ומרזה.
• דיאטת שייקים מעולה לספורטאים – שתיית שיקים היא אחת הדרכים הטובות ביותר לספק לגוף המתאמן את כל האנרגיה שהוא צריך בצורה מהירה.
• קל לעקוב אחרי קלוריות – ניתן למדוד בדיוק כל מה שאנחנו שמים בתוך הבלנדר ולדעת בדיוק כמה קלוריות יש בכל שייק.
• מאפשרת גיוון באוכל – דיאטת השייקים מאפשרת להכניס כל מה שנרצה לבלנדר וכך למעשה מאפשרת צריכה של מגוון מזונות.
• ניתן להפוך אותה לדיאטה דלת פחממות בקלות – כל מה שצריך לעשות הוא להשתמש במרכיבים שיש בהם מעט פחממות או אין בכלל.
• מסייעת בהתמודדות עם מחסור בויטמינים ומינרלים בקלות – אם עשיתם בדיקת דם ואתם יודעים שחסר לכם ויטמין או מינרל מסויים, כמו למשל D או B, תוכלו להכניס לשייק שלכם מרכיבים שמכילים את הויטמינים האלה ולהיפטר מהמחסור.
• מחזק את המערכת החיסונית – הרבה אנשים לא אוהבים ירקות או פירות ושתיית שייקים היא דרך מעולה לצרוך אותם. פירות וירקות מכילים המון ויטמינים שמחזקים את הגוף ואת המערכת החיסונית שלנו ומסייעים בהתמודדות מול מחלות.

חסרונות של דיאטת שייקים

למרות כל היתרונות שיש לדיאטה הזו, יש גם מספר חסרונות. ניתן להתגבר על חסרונות אלה כאשר אנו מודעים אליהם. להלן החסרונות של דיאטת השייקים:

• צריך להיזהר ממזונות מעובדים – מכיוון שיש היצע רחב של אבקות ומזונות שנוכל להכניס לשייק שלנו בקלות, יש סיכוי שנשתמש גם במזונות מעובדים. מזונות מעובדים הינם מזיקים לבריאות ומומלץ להימנע מהם.
• חוסר בחלבונים – מכיוון ששייקים לא מכילים בשר (אלא אם כן החלטתם לטחון איזה סטייק), צריך לשים לב ולשלב מקורות של חלבונות אחרים. חלבון הוא מרכיב חשוב שהגוף שלנו צריך וניתן לקבל אותו גם מן הצומח. בין המזונות שמכילים חלבון ניתן למצוא את האגוזים, עדשים, טופו וכדומה.

סוגי דיאטות שייקים

יש המון סוגים של דיאטות שייקים שניתן לעשות. לפניכם הפופולאריות שביניהן:

דיאטת שייקים הרבלייף

הרבלייף הינה חברה בינלאומית המתמחה בייצור תוספי תזונה ומוצרי טיפוח, המשווקת את מוצריה ביותר מ-90 מדינות ברחבי העולם. חברה זו פיתחה ליין של מוצרים ושייקים להחלפת ארוחות לאנשים במעוניינים לרדת במשקל. אומנם מוצרים אלה בהחלט יכולים לעזור לרדת במשקל, אבל הם לא תמיד נמכרים בזול ולכן רבים מעדיפים אפשרויות זולות יותר.

דיאטת שייקים לניקוי רעלים

דיאטות שייקים לניקוי רעלים הן דיאטות שנמשכות מספר ימים עד שבועות. המטרה של דיאטה זו היא לצרוך מזון שבדרך כלל מבוסס על ירקות ופירות וכך לנקות את הגוף. כדי להצליח בדיאטת שייקים זו ובאמת לנקות את הגוף, צריך לעמוד במספר הימים כדי להגיע לתוצאות הרצויות.

דיאטת שייק חלבון

דיאטת שייק חלבון היא דיאטה שבה שותים שייקים מבוססים חלבון. ניתן להכין שייקים לבד או לקנות אבקות או משקאות מוכנים שמכילים חלבון. מחקרים מצאו כי דיאטות מבוססות חלבונים סייעו להורדה במשקל ושייק חלבון הוא תחליף מצויין לאוכל מהיר ולא בריא.

דיאטת שייקים ירוקים

דיאטת שייקים ירוקים היא דיאטה שבה שותים שייקים שמכילים פירות וירקות ירוקים, וביניהם ברוקולי, תרד, ארוגולה וכדומה. הירוקים נחשבים למאוד בריאים ומכילים ויטמינים, מינרלים וחומצות שונות שמסייעות לגוף האדם לחזק את המערכת החיסונית, לנקות את הגוף ולשמור עליו מפני מחלות.

איזה דיאטת שייקים לבחור?

אחרי שהתייעצתם עם הרופא שלכם ובדקתם שאתם יכולים לעשות דיאטה, תוכלו להתחיל לעשות דיאטת שייקים.

ברוב דיאטות השייקים יש להחליף חלק מהארוחות במהלך היום בשייקים. תוכלו להתחיל עם החלפת שתי ארוחות בשייקים. חשוב להיצמד לדיאטה אחת מסויימת ולתקופת הזמן שהיא מכוונת אליה.

בדיאטת השייקים אתם צריכים לאכול המון פירות וירקות מזינים. חשוב לשלב בשייקים גם אגוזים ותוספי חלבון.

כמו כן, חשוב לשים לב לסמיכות של השייק. ככל השייק יהיה סמיך יותר, לרוב הוא יהיה גם משביע יותר. חישבו על שייק סמיך בתור ארוחה. כל ביס שווה לגימה.

כל אחד צריך לבחור את דיאטת השייקים שהכי מתאימה לו.

לאימהות שמניקות או למי שיש באיות רפואיות, אין לקחת סיכון ומומלץ תחילה להיוועץ עם הרופא והתזונאית שלו.

מתכונים של שייקים מומלצים

שייק פרות יער ושיבולת שועל

יש לטחון בבלנד את המרכיבים הבאים:

• 1 כוס יוגורט קר
• 3 כפות פירות יער קפואים (ניתן לרכוש קופאים מוכנים בחנויות טבע או בחלק מהסופרים)
• ¼ כוס שיבולת שועל (לדייסה)
• 2 קוביות שוקולד מריר 70%
• 1 כפית מייפל או דבש אורגני להמתקה
• כפית זרעי צ'ייה

שייק אבוקדו ואננס

יש לטחון בבלנד את המרכיבים הבאים:

• 5 קוביות קרח
• 5 עלי תרד שטופים
• חצי אבוקדו
• חצי בננה
• פרוסה דקה של ג'ינג'ר
• כוס קוביות אננס חתוכות
• 1 כוס מי קוקוס

בהצלחה!

כתבות נוספות שיעניינו אותך

20 אתרי טיסות זולות שחובה להכיר

איך לפתוח בלוג ולהרוויח כסף באינטרנט

רשימת אתרי קניות מומלצים שעושים משלוחים לישראל

פתרונות אחסון לחדרי ילדים לרכישה אונליין

רוצות לקרוא עוד? הירשמו לניוזלטר – לחצו כאן