הכל על אימוני פילאטיס בהריון
פעילות ספורטיבית חשובה מאוד ובעלת השפעה חיובית על מהלך הריון תקין ובריא. נשים רבות שנכנסות להריון עוסקות בשאלה – האם ואיזה אימון כושר יכול להתאים להן בהריון תוך שמירה על מהלך הריון תקין והתנעות מפגיעות מיותרות.
אימוני כושר רבים יכולים להתאים לנשים בהריון, אחד מהם הוא פילאטיס בהריון. התאמת האימון ורמת הקושי לאישה בהריון מתבצע תוך התחשבות במספר פרמטרים – היסטוריית האימונים של ההריונית, מצב הכושר בו ההריונית נמצאת בתחילת ההיריון, סוגי אימונים בהם עסקה טרם הכניסה להריון ומצב בריאותי של ההריונית ושל העובר. פילאטיס בהריון הוא אחד מאימוני הכושר בהם ניתן לשלוט בסוגי התרגילים המבוצעים וברמת הקושי שלהם ועל ידי כך להתאים את האימון עצמו למתעמלת ההריונות. אספנו עבורכן את כל המידע הרלוונטי עבור אימוני פילאטיס בהריון.
פילאטיס בהריון – מה זה?
למעשה פילאטיס הינה שיטת אימונים המבוססת על אוסף של תרגילים במשלבים בתוכם אימון קואורדינציה, חיזוק שרירים ופיתוח יכולות גמישות וכן אימון ופיתוח הכושר הגופני של המתעמלת.
המטרה של אימון פילאטיס הינה לשחרר מפרקים דחוסים והפעלת שרירים שונים בגופינו תוך הגברת זרימת הדם בגוף שמתפקידו להעביר חמצן לכל קצוות גופינו. פעילות זו של הנאת השרירים בגופינו תוך פיתוח יכולות גמישות והגברת זרימת הדם בגופינו, היא זו שמקדמת אותנו צעד נוסף לשמירה על גוף חזק ובריא. פילאטיס בהריון הינו למעשה סוג אימון המותאם לצרכיה של המתעמלת ההריונים, שכן היותה בהריון מגבילה את מגוון תרגילי הפילאטיס הקיימים.
מטרת אימוני פילאטיס בהריון
כל אישה בהריון עוברת תהליך מופלא בו גופה משתנה, מפנה את מירב מאמציו ליצירת ופיתוח העובר ולבסוף מתאים את עצמו ללידה הקרבה. מטרתם של אימוני פילאטיס בהריון הינם למעשה להכין את האישה לקראת הלידה, כך שבמהלך הלידה האישה ההריונית תהיה חזקה מספיק מבחינה גופנית לתהליך הלידה, תעבור את הלידה בקלות ותחזור לשגרה היומיומית בצורה המהירה ביותר האפשרית. בנוסף לכך, חשיבותם של אימוני פילאטיס בהריון באים לידי ביטוי במהלך הריון בריא וללא קושי, שכן מטרתם למנוע הגבלות בתזוזה ובפעילות היולדת שעלולים להיווצר לאורך כל תקופת ההיריון.
אימוני פילאטיס בהריון ישחררו את גופה של ההריונית מהרגלי יציבה לקויים על ידי עבודה על שרירי הליבה ושרירי הגב. יציבה זקופה של ההריונית הינה תכונה בעלת יכולת למנוע כאבי גב מיותרים במהלך ההיריון וכן תפנה מקום לעובר הגדל. כידוע אחד מהאזורים העמוסים ביותר אצל כל יולדת הוא אזור חגורת הגב התחתונה ולשם כך נועדו אימוני פילאטיס בהריון, להקלה על הלחצים באיזור זה על ידי חיזוק השרירים, הנעתם ושחרורם.
פילאטיס בתחילת הריון
השליש הראשון של ההיריון נחשב לתקופה רגישה מאוד, זאת מכיוון שתקופה זו מאופיינת באחוזי הפלה גבוהים יותר מאופן משמעותי ביחס ליתר חודשי ההיריון. יש שימליצו להימנע בתקופה זו מפעילות ספורט מאומצת על מנת לשמור על מהלך הריון תקין ולהתחיל להתאמן לקראת שבוע 14 להריון. טרם ההרשמה לכל אימון כושר בהריון, ולאימון פילאטיס בהריון בפרט, מומלץ לבדוק מול הרופא/ה המלווה את ההיריון מתי ואיך ניתן להתאמן.
מה אומרות נשים על אימוני פילאטיס בהריון?
נשים רבות שעסקו באימוני פילאטיס בהריון דיווחו כי אימוני פילאטיס בהריון חיזקו את שריריהן, סייעו לשמירה על עמידה זקופה, תרמו רבות לתחושה נינוחה, משוחררת, ערנית וקלילה יותר. כמו כן, נשים לאחר הריון דיווחו כי אימוני פילאטיס בהריון תרמו רבות לקבלת תחושת ביטחון במהלך הלידה, שבאה לידי ביטוי ביציבה נכונה, בחוזק השרירים ובמצב גופני ברמת כושר גבוהה שהקלה על מהלך הלידה.
השפעות אימוני פילאטיס בהריון לאחר הלידה
חשוב לציין כי קיום אימוני פילאטיס באופן קבוע במהלך ההיריון מסייעת להריונית לחזור לשגרה מהר ככל שאפשר. כך לדוגמא אימונים במהלך ההיריון הימנעו או יפחיתו תופעות של צניחת רחם, בריחת שתן ורפיון שרירי רצפת האגן, שכן אימוני פילאטיס בהריון כוללים תרגילים שונים לחיזוק השרירים באזורים אלו.
למי מתאימים אימוני פילאטיס בהריון?
למעשה אימוני פילאטיס בהריון מתאימים לכל אישה בהריון בעלת מצב כושר סביר, שעסקה בפעילות כושר גופנית טרם הכניסה להריון, כמובן עם התייעצות רופא המלווים אותה במהלך ההיריון. לכל אותן הנשים שלא התאמנו כלל ונמצאות במצב כושר גופני ירוד, ההמלצה היא לא להתחיל להתאמן לראשונה במהלך ההיריון, שכן פעילות מאומצת ביחס למצב הכושר עלולה לסכן את האם ואת העובר.
איפה ניתן לעשות אימוני פילאטיס בהריון?
אימוני פילאטיס בהריון מתקיימים במגוון שיעורים ומקומות ברחבי הארץ, ביניהם סטודיו או חדר כושר המציעים אימוני ייחודיים לנשים בהריון, אימון אישי יחד עם מדריכת פילאטיס המתמחה לאימון נשים בהריון וכן בצורה יחידנית ועצמאית על ידי האישה ההריונית בביתה תוך העזרות בסרטונים ובמידע רלוונטי נוסף ברשת האינטרנט.
