כמה שעות תינוק צריך לישון?
אין הורה שלא שואל את עצמו כמה תינוק צריך לישון ובאיזה גיל. שינה טובה הינו אחד הפרמטרים החשובים בהתפתחות אצל תינוקות וילדים. קצב ההתפתחות של התינוקות בשנה הראשונה לחייהם הוא מהיר באופן יוצא דופן. כאשר בשנה זו, מתפתחים המוח, הגוף, הרגש, ודפוסי ההתנהגות של התינוקות בקצב מואץ. הם לומדים הרבה מהסביבה, טועמים מזונות, שומעים צלילים, ועל האופן שבו הם אמורים להיתמצא במרחב.
בהתאם לכך, הורים רבים מרגישים את הצורך להקנות לתינוקם את ההרגלים הבריאים לשינה טובה. כך שתינוקם יקבלו את המנוחה אותה הגוף שלהם צריך על מנת לגדול בריאים וחזקים.
כמה תינוק צריך לישון – טבלת שעות שינה
לפי מחקר שערך המרכז העולמי לשינה (NSF), להלן טבלת שעות שינה מומלצת לפי גיל:
השעות שמופיעות בטבלה הן שעות שינה שמתאימות ל-24 השעות שביממה. חשוב לציין כי ההמלצות שבטבלה לכמה תינוק צריך לישון הן המלצות כלליות שיכולות להתאים לרוב הילדים, אך יכולים להיות מצבים יוצאי דופן. חשוב להבין כי מספר השעות המדוייק שתינוק צריך לישון יכולות להשתנות מתינוק לתינוק, אך הורים יכולים להיעזר בהמלצות הכלליות האלה כקו מנחה לכמה שעות תינוק צריך לישון ביממה.
דבר נוסף שניתן לראות בטבלה הוא שככל התינוק מתבגר והופך לילד, שעות השינה הדרושות יורדות בהדרגה.
כמה שעות תינוק צריך לישון
לפי ההמלצה של המרכז הלאומי תינוקות עד גיל 3 חודשים צריכים לישון בין 14 ל-17 שעות ביממה ותינוקות עד גיל שנה צריכים לישון בין 12 ל-15 שעות שינה ביממה. שינה אצל תינוקות תהיה מחולקת למספר שינות קצרות יותר, שכן אלה צריכים להתעורר כדי לאכול בין שינה לשינה.
רוב התינוקות עד גיל שלושה חודשים מתעוררים מספר פעמים במהלך הלילה על מנת לינוק. בנוסף לכך, תינוקות צעירים אלה ישנו בנוסף 3 פעמים נוספות במהלך שעות היום. לרוב בשעות הבוקר, שעות הצהריים, ושעות אחר הצהריים.
חשוב לדעת כי תינוקות קטנים נוטים לישון הרבה בחודשים הראשונים של חייהם. בדגש על תינוקות שזה עתה נולדו שיכולים לישון רוב שעות היממה. לכן, פעמים רבות אנו שומעים על אימהות שטוענות כי התינוק שלהן שזה עתה נולד ישן 17 שעות ואפילו יותר בימים הראשונים שלאחר הלידה.
למה תינוקות שזה עתה נולדו ישנים הרבה?
בדומה לאמא, גם התינוק מוציא הרבה אנרגיה ומאמץ בזמן הלידה. לכן, לאחר הלידה, תינוקות ישנים הרבה על מנת לאגור כוחות חדשים ולנוח.
מחזורי שינה אצל תינוקות
תינוקות נולדים כשהם תלויים מאוד בסביבה ובהוריהם שיטפלו בהם. הם צריכים שההורים שלהם יאכילו אותם, ירגיעו אותם, ובהתחלה גם ירדימו אותם. ההורים מלמדים את התינוקות שלהם להרגיע את עצמם ולהירדם לבד. תכונה שמתפתחת עם הניסיון ככל התינוק גדל.
אך בנוסף לפן הרגשי של הרדמת התינוק יש גם פן ביולוגי. פן זה בא לידי ביטוי במחזורי השינה.
במהלך הלילה מתקיימים מחזורי שינה שכוללים שינה שטחית, שינה עמוקה, שנת חלום REM וחוזר חלילה. מחזורי השינה של תינוקות אורכים כשעה. לאחר שנת החלום, בסיום מחזור השינה, יכולה להתקיים יקיצה ספונטנית קצרה, שבה למשל אנו יכולים להתהפך לצד השני ולהמשיך לישון. לעיתים אפילו בלי לזכור או לשים לב לכך.
אך תינוקות קטנים לא תמיד יודעים להרדים את עצמם בחזרה ולהרדם שוב. לכן, הם זקוקים להוריהם שירדימו אותם שוב בחזרה. בהתאם לכך, אימהות רבות קמות בלילה להניק את התינוק או להאכיל אותו מבקבוק ולנסות שוב להרדימו.
לפעמים התינוקות כל כך עייפים או שההורים עייפים ולא שומעים שהתינוק התעורר, כך שהתינוק שוב שוקע בשינה בעצמו וממשיך למעגל השינה הבא.
מסיבה זו, נוטים תינוקות בכורים להמשיך להתעורר מספר פעמים בלילה בגילאים מאוחרים יותר. שכן אימהות טריות לתינוקות בכורים נוטות להתעורר יותר בכדי להרדים את התינוק.
הקניית הרגלי שינה אצל תינוקות
הקניית הרגלי שינה אצל תינוקות היא מאוד חשובה. בתהליך זה למעשה אנו מלמדים את התינוקות שלנו ללמוד להירדם לבן ומרגילים אותם לישון בשעות מסודרות במהלך היממה. שינה טובה, עמוקה ורציפה אצל תינוקות מתקשרת להתפתחות קוגנטיבית ורגשית וצמיחה גופנית טובה.
האם תינוק יכול לישון יותר מהרגיל?
יש תינוקות שישנים יותר ויש תינוקות שישנים פחות. חשוב להבין שאם תינוק ישן יותר מהשעות הממולצות, אין זה אומר שלתינוק יש בעיות שינה. יתכן כי התינוק עייף מיום מלא פעילויות או שהוא משלים שעות שינה. אם את מרגישה שהתינוק שלך ישן יותר מהרגיל, תוכלי לקרוא מידע נוסף על למה תינוקות ישנים יותר מהרגיל ומה ניתן לעשות בפוסט כאן.
איך להשכיב תינוק לישון
עם הניסיון, כל הורה מפתח לעצמו את השיטה שטובה ביותר להרדים את התינוק שלו. אך ישנם מספר טיפים שיכולים לסייע בהשכבת התינוק לישון.
- לפני שמשכיבים את התינוק לישון, חשוב לעזור לו להיכנס למצב שינה. ניתן לעמעם את האורות, להחליש את הרעשים ברקע ולהרגיע את התינוק כך שיכנס למצב של שינה.
- מומלץ לא להרגיל את התינוק להרדמות בשיטות שיכולות לגרום לו להפוך לתלותי, כמו למשל הרדמה על הידיים, הרדמה באוטו או הרדמה בעגלה. ניתן להחזיק את התינוק על הידיים ולנדנד קלות מצד לצד, אך לפני שהוא נרדם, להעביר אותו למיטה. המטרה היא ללמד את התינוק להירדם לבד ולא להיות תלותי בשיטת הרדמה מסויימת. שכן, בגילאים מאוחרים יותר קשה להוציא את התינוקות מהרגלי הירדמות תלותיים.
- להשתדל לא להרדים את התינוק על ידי האכלת בקבוק או הנקה, בדיוק באותה סיבה של הקניית הרגלי שינה והרדמה עצמית. אף על פי שתינוקות רבים אוהבים להירדם בזמן הנקה או האכלה מבקבוק, ניתן לנסות להחזיק אותם ערים על ידי ליטוף הקצה של האוזן שלהם, שישמור אותם ערים במהלך ההנקה, ולאחר מכן להעביר למיטה להירדמות עצמאית.
- ניתן להתחיל לבנות הרגלי שינה אצל תינוקות בסביבות גיל חודשיים. רוב התינוקות עד גיל זה קטנים מידי מכדי להתחיל טקסי שינה, אך לאחר גיל חודשיים כבר ניתן להתחיל לקבוע שעות מוקדמות של הערב להתכוננות לשנת לילה. בין החודש ה-3 לחודש ה-6, הרגלי השינה של התינוק יתחילו להתייצב.
- חשוב לעזור לתינוק להוציא אנרגיות במהלך היום, על מנת לאפשר לו לישון טוב יותר ועזור לו להירדם בקלות.
מתי להשכיב תינוק לישון?
בסביבות גיל 8 שבועות, יש עליה של הורמון המלטונין אצל תינוקות. הורמון זה מכונה גם בשם הורמון החושך. רמת המלטונין עולה ככל שהתינוק גדל ובגיל ארבעה חודשים מגיע לשיא. סביב גיל 6 חודשים מתרחשת עליה משמעותית נוספת, ולכן בגיל זה קל יותר ליצור שגרה מסודרת וקבועה של שעות שבהן התינוק ער ושעות שינה במהלך הלילה.
במהלך שעות היממה, רמות המלטונין בדרך כלל עולות בזמן הערב והלילה. לכן, בשעות הערב ניתן להשכיב תינוק לישון מיד לאחר השקיעה. בחורף בסביבות השעה 19:00 ובקיץ בסביבות השעה 20:00. אם אין חושך ניתן פשוט לסגור את התריסים ולהחשיך את החדר.
חלונות שינה – תינוקות
הדרך הכי טובה לזהות מתי הזמן הטוב ביותר להשכיב את התינוק לישון הוא על ידי זיהוי חלונות השינה. חלונות שינה אצל תינוקות הוא זמן שבו מופיעים סימניי עייפות אצל התינוק. תוכלו לזהות זאת כשהתינוק נמצא רגוע, פחות פעיל, עם מבט קצת משועמם, שפשוף עיניים, בכי וכדומה. זה הזמן שבו צריך להשכיב את התינוק לישון.
חשוב לדעת כי לפעמים תינוק עובר את חלון השינה שלו, הוא עלול לחוש קושי בהרדמות לאחר מכן.
מתי תינוקות מתחילים לישון לילה שלם?
רוב התינוקות לא מתחילים לישון לילה שלם, בין 6 ל-8 שעות שינה וללא התעוררויות, לפני שהם מגיעים לגיל 3 חודשים או לפני שהם מגיעים למשקל של 5-6 קילוגרמים. כשני שליש מהתינוקות מתחילים לישון לילה שלם באופן קבוע עד גיל 6 חודשים.
קפיצות גדילה אצל תינוקות
קפיצות גדילה אצל תינוקות יכולות להתרחש בכל זמן. בתינוקות קטנים, קפיצות גדילה יכולות להימשך בין יום ליומיים. צפוי שתינוק יחווה קפיצת גדילה בשנה הראשונה בחייו.
מהן בכלל קפיצות גדילה?
קפיצות גדילה הן פרק זמן שבו התינוקות מעלים במשקל, גובהים וגדלים מהר יותר מהרגיל. אימהות רבות טוענות שבזמן של קפיצת גדילה התינוקות שלהן אכלו וישנו הרבה יותר מבדרך כלל.
תינוקות בזמן קפיצת גדילה, יכולים להיות פחות רגועים, לבכות יותר ולדרוש יותר תשומת לב מהוריהם. לכן אם התינוק שלך אוכל בלי הפסקה, ישן יותר מידי או פחות מידי, לא רגוע ודורש את תשומת ליבך כל היום, מספר ימים ברציפות, יתכן כי התינוק שלך חווה קפיצת גדילה.
כמה תינוק צריך לישון – לסיכום,
כל תינוק הוא שונה ולכן שעות השינה של כל תינוק יכולות להשתנות. ניתן להיעזר בטבלת שעות השינה המומלצות לתינוק על מנת להבין באופן כללי מהן שעות השינה הנדרשות לתינוק בכל גיל. כהורים לתינוקות חשוב להיות ערניים ולסייע לתינוקות הקטנטים לקבל את כל מה שהם צריכים כדי לגדול ולהתחזק. אם יש חשש שמשהו לא תקין עם השינה של התינוק, תינן לפנות ליועצת שינה לתינוקות להדרכה או להתייעץ עם רופא הילדים.
מקוות שהצלחנו לעזור ולתת מענה על השאלה כמה תינוק צריך לישון.
בהצלחה!
כתבות נוספות שיעניינו אותך
שינה לא רגועה אצל תינוקות – טיפים להתמודדות
מתי תינוקות מתחילים לחייך בפעם הראשונה
11 טיפים להרגיע תינוק בוכה בקלות
יצירות לילדים: 4 רעיונות מגניבים ליצירה בבית עם הילדים
פתרונות אחסון לחדרי ילדים – כל צעצוע במקומו מונח
רוצות לקרוא עוד? הירשמו לניוזלטר – לחצו כאן
